hantle i plecy

[...] -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek /nogi\ 3*10 -przysiady ze sztangą -uginanie na atlasie siedząc -uginanie na atlasie leżąc /przedramię\ 3*10 -uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem * [...]

[...] siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie [...]

[...] przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric ,Plecy-Bic,Barki Nogi trenowałem czasami teraz chciałbym przytyc cel [...]

[...] Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: 190g białka, 420 g WW na kg ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] hantlami: 7x6kg, 6x7kg, 5x8kg, 5x9kg Triceps: 7x20kg, 7x20kg, 7x20kg (o dziwo triceps dobrze mi sie rozwija, moze dlatego zenie robie zadnych rozgrzewek) Biceps supinacja hantle 7x10kg, 8x10kg, 6x12,5kg 6x10kg Chce zaczac cykl kreatyny ale patrzac na moja efektywnosc i kondycje chyba dobrze by bylo specjalnie zmienic plan zeby dodac jakies [...]

[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Biegam w dni nietreningowe po 50 min dziennie (kondycyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, gryf 120cm, gryf lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z [...]

[...] (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12x8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12:10 * Ławka skośna - Rozpiętki 4x15:10 BICEPS * Uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni mamy atlas (lekko zajeżdża komuną, ale jest :D) dwie ławki regulowane, ławka z wyciągiem do nóg, hantle, gryfy proste i łamane, Dieta: Mieszkam w internacie, zapewnione 3 posiłki resztę uzupełniam owocami, muesli, serkami wiejskimi, migdałami, i pewnie inne produkty o [...]

[...] tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s g)łydki Wspięcia na palce 1s Kolejność wykonywania ćwiczeń - klatka, [...]

[...] : 2x10 powt. Mam możliwości ćwiczenia tylko w te 3 dni w tygodniu, w pon. i śr. na "prawdziwej" siłowni, w piątek na siłowni z minimalną ilością sprzętu (ławka, stojaki, hantle, sztanga i wyciąg górny). Bardzo proszę o fachowe i merytoryczne wypowiedzi celem korekcji treningu. Celem jest masa z wykorzystaniem izolacji. Chciałbym, żeby [...]

[...] podchwyt na szerokość barków 12x+12x , 10x+8x , 8x+6x 3)Rozpiętki w bramie leżąc na ławce skosnej dodatnio+ściąganie szeroko drążka górnego wyciągu za kark 14x+12x , 12x+10x , 10x+8x Plecy: Szrugasy hantle w lekkim pochyleniu tułowia do przodu 20x,16x,12x Niektóre ćw. na maszynach dla urozmaicenia treningu. Pozdrawiam i proszę o podpowiedzi.

[...] ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać %-) Plan A: Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia [...]

Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

[...] zmianę co tydzień): 4x8 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica [...]

[...] na siłowni : 2 lata (z lekkimi przerwami) Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążki, sztangi, hantle, ławka ze skosem, ławka do brzuchow, nakład Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko ostrowia, carbo-nox i pół puszki [...]

[...] Uprawiane inne sporty :biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, modlitewnik, drążek, gryfy: prosty i łamany,obciążenie, ściski, hantle Dieta :WYsoko białkowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]

[...] treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga,hantle, czyli podstawa Dieta: utrzymuję jako taką lecz trudno to nazwać dietą więc brak, wiem , że dostanę za to joby, ale niestety przez swój styl życia nie jestem w [...]

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka (2x3h/tydz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma + skos góra + modlitewnik, sztanga prosta, hantle Dieta: W trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak